يعاني الكثير من قلة النوم ، وبعيدًا عن الأسباب التي تجعل من السهل على الناس النوم ، لا يوجد شيء أكثر إرضاءً للجسم من قيلولة رائعة.
سواء كنت تنام بشكل سيئ في الليلة السابقة أو تشعر بالتعب قليلاً ، فإن قيلولة منتصف النهار المثالية يمكن أن تعيد شحن بطارية جسمك بحيث يكون لديك القليل من الطاقة لتستمر طوال اليوم.
لسوء الحظ ، إذا استفدت من الوقت الخطأ ، فقد تستيقظ وأنت تشعر بأسوأ من ذي قبل. قد تشعر بالارتباك والدوار والارتباك ، وقد تكافح حقًا للاستيقاظ مرة أخرى.
ولكن ، لماذا هذا وكيف يمكننا التأكد من حصولنا على قيلولة مثالية؟
يشرح الدكتور كاران راج ، وهو طبيب مشهور على منصة TechTalk ، أفضل طريقة للحصول على نوم جيد ، وتوازن دقيق لتحقيقه.
قال في مقطع على حسابه: "أريد أن أخبرك بسر طول القيلولة المثالي وأفضل وقت للقيلولة". قيلولة معتدلة هي 90 دقيقة قيلولة ".
"تسعون دقيقة تسمح لك بالتحرك في جميع مراحل النوم ، وهذه دورة نوم واحدة.
قد يتسبب أي وقت أطول أو أقصر في حدوث خمول ناتج عن النوم ، مما يسبب الدوار ".
يُعرَّف القصور الذاتي الناجم عن النوم بأنه حالة فسيولوجية تسبب ضعف الأداء الإدراكي والحسي وتظهر فور الاستيقاظ من النوم. وتستمر أثناء الانتقال من النوم إلى اليقظة ، حيث يعاني الفرد من النعاس والارتباك وانخفاض المهارات الحركية ، نتيجة الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق ، أو بسبب تراكم الأدينوزين في مرحلة حركة العين غير السريعة.
"أفضل وقت للقيلولة هو بين الساعة 1 ظهرًا و 4 مساءً. النوم في أي وقت لاحق سيؤدي إلى انخفاض مستويات الأدينوزين لديك ، لذلك لن تشعر بالنعاس في الليل."
وأوضح: "الأدينوزين هو جزيء نائم ، فعند ارتفاعه نشعر بالنعاس ، وعندما ينخفض نشعر باليقظة. النوم يقلل من مستويات الأدينوزين".